[...] wiem czy dobra nazwe dałem) -triceps 1 prostowanie ramion z wyciagu gornego przy uzyciu linek 3x 20 15 12 i w ostatniej 2x drop po 12 pow 2 wyciskanie na maszynie imitujaca pompki na poreczach 3x 12 3 francuskie wyciskanie za glowy maszyna 3x 15 4 prostowanie ramion przy użyciu gumy 1x do zalamania Dzisaj doszła do mnie paka z UNS, przyszła w [...]
[...] 20pow 4 wznosy/podciagnie sztangielek duzym klamotem 3x 12 -triceps 1 prostowanie ramion z wyciagu gornego w oparciu 3x 15-12 w ostatniej drop do zalamania ( wyciskanie) 2 pompki na maszynie 3x 10-15 3 francuskie wyciskanie za glowy na maszynie 3x 15-20 4 prostowanie jednoracz ramienia za pomoca gumy pod roznymi katami i chwytem ( nie liczylem [...]
[...] z wyciagu dolnego 3x 20 3 face pull 3x 15-20 w ostatniej drop z 2-3 sek przytrzymaniem 10pow 4 odwrotne rozpietki na laweczce skosnej 3x 15-20 5 narciarz 3x 15-20 -triceps 1 prostowanie ramion na wyciagu gornym w oparciu 3x 10-15 w osatniej drop 2 pompki na maszynie 3x 10-12 w ostatniej drop 3 francuskie wyciskanie za glowy na maszynie 4x 15
[...] za glowy 3x 15 drop jw 2 a uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-15 b prostowanie ramion przy pomocy line z wyciagu gornego 3 a uginanie ramion oburącz z wyciagu gornego 3x 15 b maszyna imitujaca pompki na poreczach 3x 15 4 a uginanie ramienia z wyciagu dolnego pochyleniu 2x 15-20 b prostowanie ramienia podchwytem z wyciagu gornego 2x 15-20
Dzisiaj nie było ani aerobiku ani porządnej diety. Prawie cały dzień spędziłam w ogródku z łopatą w ręku i padam na ryj Wszystko mnie boli i chce mi się spać, a miałam iśc na imprezkę. Posiłki opierały się niestety głównie na węglach i to prostych(pieczywo). Podsumowanie dopiero w pon. bo jutro nie będzie nikogo kto mógłby mi zrobić fotki. Jeszcze [...]
Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6. Zwiększając cieżar oczywiscie Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6. i tu nie wiem czy tez zwiekszac czy stalym ? Wyciskanie sztangietek na skos. tutaj raczej bez zmiany ;) 4x10 na koniec 4x8 rozpietki coś takiego by mogło być na klatę ? [...]
Dzięki za szybką odpowiedź. Na nogi dołożę jakieś ćwiczenie które doradziłeś w zależności od warunków mojego domowego miejsca ćwiczeń. Na klatę chciałbym jednak 2 ćwiczenia, więc muszę coś pomyśleć. Pompki na poręczach odpadają- nie mam możliwości w domu (albo za mało pomysłowy jestem). Na biceps będzie 1 ćwiczenie. I na koniec wszystkie [...]
TRENING TRICEPSÓW WG ARNOLDA: 1.Prostowanie rąk przy poziomym drążku na wysokości pasa 3 x 15-20 2.Prostowanie przedramion na wyciągu 6 x 10-20 3.Wyciskanie francuskie siedząc 5 x 12 4.Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką leżąc 5 x 12 5.Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 20-30 BARKI MISTZA [...]
Jeśli ktoś by potrzebował mój plan treningowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6-4 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10 [...]
[...] 4. biceps (sztanga) lub hantlami + brzuch B 1. mc na prostych nogach 2. wyciskanie (barki) żołnierskie lub zza głowy 3. podciaganie na drazku nachwytem 4. triceps - pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie hantla + brzuch i lydki Celowo odświeżam temat żebyście mogli przeczytać o moim przypadku. Teraz trzeba coś zmienić. [...]
[...] Unoszenie tułowia z opadu /ok Tutaj najlepszy bylby martwy ciag ale piszesz ze nei chcesz robic dlaczego? Triceps Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu / pompki odwrotne Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano / daj mlotkowe Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie /wywal Lydki Wspięcia na palce [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : około 180 Cel treningowy : obecnie masa Staż treningowy na siłowni :5 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga,hantle,gryf łamany,gryf mocno łamany,stacja do ławki na nogi,modlitewnik Dieta : jest Przeciwskazania [...]
[...] drążek wąskich podchwytem Coś na łydki (najlepiej wspięcia na palcach) B MC klasyk Wyciskanie skos w górę Drążek nachwyt Wyciskanie hantli Wyciskanie francuskie - lepsze pompki na poręczach Coś na brzuch Jeśli wolisz jeden zestaw i brak drążka to Przysiad/MC - ewentualnie tylko przysiad, a po przysiadzie Rumuński Martwy Ciąg Przysiad RDL [...]